Witam. Mam pytanie odnosnie odpornosci. Jade testa i spadla mi odpirnosc do tego stopnia ze w tym miesiacu bylem juz trzy razy chory. Do tego brak regeneracji. Cykl tzw zyciowka ale ciagle chory i jeste w stanie zrobic tylko 3 treningi w tyg. Musze miec dzien odpoczynku. Jesli robie trening dzien po dniu na trzeci dzien czuje efekt podobny do [...]
witam mam pytania , podnosząc w martwym ciągu x razy swoją masę to czy mam zakładać teraz pas kulturystyczny ?? I drugie pytanko jak to jest bo czytałem tu i wszędzie i dalej nie wiem czy jak będę nosił ten pas to czy wykluczę całkowicie czy w ilu procentach pracę mięśni dolnych prostowników czy może będą one normalnie rosnąć w masę i silę z [...]
[...] 41 -klatka: 115 -udo: 55 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa mięsiowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem w trakcie 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
15lat 170cm wzrostu 47kg :o trenuje 2 razy w tygodniu karate chcę przytyć. zobaczcie diete ocencie ją i poprawcie jeśli bedzie potrzeba. Posiłek 1 - 7:00 - płatki owsiane/kukurydziane 100g na mleku 3 kawałki chleba z serkiem i wędlinką lub białym serem Posiłek 2 - 10:00/12:00 4 kanapki ser szynka + owoc banan/jabłko + sok Posiłek 3 - 15:00 [...]
[...] 13 g BCAA i 5 g kreatyny to samo po treningu przy czym odrazu zjadam 30 g czekolady aby podnieść insulinę a później szejk białkowy z posiłkiem i witaminy.Trenuję SPLIT 5 razy w tygodniu.Czy to prawidłowo?Jeżeli robię cardio odrazu po treningu kiedy zażywać te suplementy? Suplementy których używam : - BCAA - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Przy 62 kg w dzień nietreningowy (4 razy) biorę 60g węglowodanów, w treningowy (3x / tydzień) 155g . Białko 150g, reszta tłuszcz. Czuję się wporządku i chciałbym się was zapytać o opinie, rady by być pewnym jak to z tym low carbem, czy taka ilość węglowodanów odpowiada, szczególnie w dni treningowe, może lepiej obniżyć do 110-120? Jedne [...]
[...] i urozmaicone, ze wzgledu na mój plan zajęć niestety jestem wstanie zjeśc je tylko 3 w ciągu dnia. Przy tych obfitych posiłkach, gainerze i regularnej siłowni (4 razy w tygodniu) za cholere nie mogę przybrać ani trochę na masie. Zostało mi jeszcze trochę cm3 i zastanawiam się na czym zrobić następny cykl. czy połączenie cm3 + saw + [...]
[...] ale także wcześniejszy stres + brak motywacji do ćwiczeń No dobra, tyle wstępu, idzmy dalej - więc na dzień dzisiejszy moja waga oscyluje w granicach 65kg przy 180cm wzrostu, a moje pytanie wygląda następująco: czy zaczynać od HST czy FBW? Trening moge odbywać 2-3 razy w tyg.(praca+studia), wolałbym aby był krótszy i bardziej intensywny.
[...] 85 kg wzrost 182 cm. Generalnie pracuje 9h i często nie znajduję czasu na normalne posiłki. Zdecydowałem się na zakup Gainera Vitalmaxa 1 z tej okazji iż używałem go już 2 razy i jestem zadowolony zawsze. Wcześniej łączyłem to z kreatynami ale co się okazuje nie działają już one na mnie i szkoda na to kasy wydawać, piszę również o stackach [...]
[...] tygodnia zaczynam nowy cykl na siłowni. Rozpocznę również suplementację kreatyną. Mam w związku z tym kilka pytań; 1) Chciałbym raz w tygodniu robić Trening Tabaty. Ile razy w tygodniu go wykonywać ? Bo słyszałem że najlepiej tylko raz... 2) W dni nt planuję wykonywać 30-40 minut aerobów rano, na czczo. Czy w takim wypadku kreatynę brać [...]
Witam, co zrobić aby być mocniejszym w codziennym życiu, trenuję z kolegą na siłowni on trenuje dość rzadko bo przychodzi 2/3 razy w tygodniu na siłownie i jego wyniki nie są jakieś szczególnie imponujące, ale jak pomagaliśmy razem znajomemu w przeprowadzce to ten znajomy z siłowni dużo lepiej sobie radził w podnoszeniu różnych ciężkich rzeczy niż [...]
[...] zycia( duzo nauki na studiach). Jestem dobrze zbudowany, na pewno jest w czym rzezbic, moim problemem sa zbyt grube uda( 57 w obwodzie). Malo sie suplementowalem, ze dwa razy bralem masowke(opakowania 1kg) i opakowanie kreatyny, bardzo duzo gralem w pilke nozna. Uda daja o sobie znac przede wszystkim przy kupowaniu spodni. Chcialbym zapytac, [...]
[...] z racji trybu zycia (praca) nie mam czasu przygotowywać sobie dużych śniadań i posiłków na cały dzień dlatego muszę go uzupełniać właśnie suplementami. W ciągu dnia jem 2 razy obiad w pracy, staram sie wybierać na 1 obiad coś co mi smakuje a na drugi jakieś rybki, ryże, kurczaki, generalnie rzeczy pod tzw. masę. Zdaję sobie sprawę, że może to [...]
Przytrafila mi sie nie dawno nie lada okazja trening z bylym trojboistom po tym treningu zaproponowal mi zebym cwiczyl razem z nim 3 razy w tygodniu i namawia mnie do trenowania trojboju moje pytanie brzmi cz warto w tak mlodym wieku brac sie za trojboj.Mysle ze ten trojboista bardzo by mi pomogl w dojsciu do naprawde dobrych wynikow jego rekordy [...]
Witam. Zastanawiam się dlaczego wszyscy użytkownicy forum, jeżeli chodzi o plan na masę zalecają łączenie dwóch partii jednego dnia ćwicząc trzy razy w tygodniu bądź coś w podobnym styku, a nie rozłozenie pojedynczych partii na dzień. Czwicząc dwie partie np. klatka+bic/klatka+tric itp. itd. kończąc klatkę bądź inną partię organizm jest wykończony [...]
[...] wiadomo po nocce przychodzę nie jem ,idę spać do 14 15 . Więc śniadanie z głowy. Nie będe jadł po nocce zaraz bo musiałbym 3 godziny odczekać. Czekam na jakieś podpowiedzi. Przy okazji się zapytam czy 4 dni w tygodniu to dużo czy mało. Wiem powinno się ćwiczyć 3 dni , lecz dla mnei to jakby za mało. Najlepiej to 6 razy w tygodniu bym ćwiczył.
Witam ekspertow (i nie tylko ) Od trzech miesiecy jestem na diecie redukcyjnej (najpierw zbilansowanej, pozniej niskoww), cwicze 4 razy w tyg (glownie aeroby) po ok 1 h i jestem zalamana bo nie widze ZADNYCH rezultatow. Waze 85 kg ! przy 176 cm wzrostu. Dwa lata temu bylo 20 kg mniej. Pozniej cos mi sie w organizmie po********* i ostatecznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przed wyjsciem biegac biorę 10g bcaa i jak wracam biorę 10g + białko Moje pytanie brzmi, czy nie powinieniem brac mniej ? Idąc moim planem, gdzie 5 dni w tyg biegam i 3 razy w tyg mam silownie, biorac bcaa przed i po treningu, bede spozywal jakies 200g aminokwasow tygodniowo. Więc co 2.5 tygodnia bede musial kupywać nową puchę. Co o tym [...]
[...] mase, celem było przytyć (oczywiscie zdrowo) te 5 kg i udało się! waga początkowa : 45 kg waga na dzień dzisiejszy: 50 kg - kobieta - wiek: 20 l - wzrost 154 cm - trening 5 razy w tygodniu dzisiaj ułozyłąm sobie diete na redukcje, wzorując się na "low carb" ii teraz moje pytania: * CO ZMIENIĆ W DIECIE? * CZY ILOŚĆ WĘGLI TŁUSZCZY I BIAŁKA JEST [...]
